Le bore n'est pas un booster de testostérone solidement étudié : un seul petit essai, chez 8 hommes prenant 10 mg par jour pendant une semaine, a mesuré une hausse de la testostérone libre (Naghii et al., 2011). Son rôle le mieux documenté concerne les os, le calcium et le magnésium.
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Sur les forums de musculation, la même question revient : « bore, 5 ou 10 mg ? ». Elle suppose que le bore fait monter la testostérone, et qu'il suffit de trouver la bonne dose. Les études racontent autre chose. Voici ce qu'elles ont mesuré, ce que le bore fait vraiment dans le corps, où le trouver dans l'assiette et la limite à ne pas franchir.
Que montrent les études sur le bore et la testostérone ?
L'essai le plus cité vient d'Iran. Huit hommes en bonne santé ont pris 10 mg de bore chaque matin pendant sept jours. Au bout d'une semaine, leur testostérone libre avait augmenté et leur estradiol avait baissé ; trois marqueurs d'inflammation, dont la CRP ultrasensible, avaient aussi diminué (Naghii et al., 2011).
Ce résultat est réel, mais il pèse peu. Il n'y avait pas de groupe placebo en parallèle, chaque homme servant de son propre témoin. Huit volontaires, une semaine, aucune mesure de force, de libido ou de masse musculaire : on ne sait pas si l'effet dure, ni s'il change quoi que ce soit au quotidien.
L'autre donnée souvent reprise concerne des femmes ménopausées, pas des hommes. Avec 3 mg de bore par jour, leurs taux de testostérone et d'estradiol ont augmenté, surtout quand leur alimentation manquait de magnésium (Nielsen et al., 1987). Douze femmes, logées dans une unité métabolique : un modèle très éloigné du sportif qui cherche à prendre du muscle.
Pourquoi les autres essais sont-ils négatifs ?
Quand on compare le bore à un placebo chez des hommes qui s'entraînent, l'effet disparaît. Dix-neuf culturistes de 20 à 27 ans ont reçu 2,5 mg de bore ou un placebo pendant sept semaines. La testostérone totale, la masse maigre et la force ont progressé dans les deux groupes, à cause de l'entraînement, sans différence liée au bore (Ferrando et Green, 1993).
Les mêmes chercheurs ont publié l'analyse détaillée l'année suivante : le bore plasmatique n'a même pas augmenté chez tous les hommes supplémentés, et aucune variable hormonale n'a bougé (Green et Ferrando, 1994). Les marques qui promettent « plus de testostérone » s'appuient donc sur un seul essai court, en laissant de côté l'essai contrôlé qui ne trouve rien.
| Étude | Participants | Dose et durée | Résultat hormonal |
|---|---|---|---|
| Naghii et al., 2011 | 8 hommes en bonne santé | 10 mg/j, 1 semaine | Testostérone libre en hausse, sans placebo parallèle |
| Ferrando et Green, 1993 | 19 culturistes | 2,5 mg/j, 7 semaines | Aucune différence avec le placebo |
| Nielsen et al., 1987 | 12 femmes ménopausées | 3 mg/j après un régime pauvre en bore | Testostérone et estradiol en hausse |
Quels bienfaits du bore sont les mieux étudiés ?
Le terrain le plus solide, c'est l'os. Dans l'essai chez les femmes ménopausées, 3 mg de bore par jour ont nettement réduit les pertes urinaires de calcium et de magnésium, deux minéraux dont le squelette a besoin (Nielsen et al., 1987). Une revue du même chercheur conclut qu'un apport trop faible en bore nuit à la santé osseuse, au fonctionnement cérébral et à la réponse immunitaire (Nielsen, 2008).
Le bore semble aussi intervenir dans l'utilisation de la vitamine D et l'absorption du magnésium. Une revue de synthèse souligne un point souvent oublié : dans les études disponibles, les effets favorables n'apparaissent pas au-delà de 3 mg par jour (Pizzorno, 2015). Prendre plus n'apporte donc rien de démontré.
Pour la cicatrisation, la mémoire ou les cancers, les données reposent surtout sur l'animal et la cellule. Ce sont des pistes, pas des raisons d'avaler une gélule.
Quels aliments apportent le plus de bore ?
Le bore se trouve surtout dans les végétaux. Les fruits, les légumes, les tubercules et les légumineuses en contiennent bien plus que les céréales ou les produits animaux (Hunt et al., 1991). Une alimentation riche en fruits, légumes, noix et légumineuses suffit à éviter un apport trop bas (Nielsen, 2008).
Parmi les aliments les plus riches figurent l'arachide et la pâte d'arachide, les raisins secs et les autres oléagineux ; café et lait en apportent peu, mais comptent par la quantité bue (Rainey et al., 1999). En Afrique de l'Ouest, le plat de sauce arachide, le niébé ou les haricots fournissent donc déjà une bonne part du bore quotidien.
Chez les hommes, l'apport médian mesuré dans cette enquête alimentaire tourne autour de 1 mg par jour, et il est plus élevé chez les végétariens (Rainey et al., 1999). Avec une assiette variée, on se rapproche sans effort des 3 mg utilisés dans les essais.
Quelle dose de bore par jour ne pas dépasser ?
Pour l'adulte, la limite supérieure de sécurité est fixée à 10 mg de bore par jour, aliments et compléments confondus (EFSA, 2004). Elle a été établie à partir d'effets sur la reproduction et le développement observés chez l'animal. Aux États-Unis, la limite retenue est plus haute, à 20 mg par jour (Pizzorno, 2015).
La réponse à « 5 ou 10 mg ? » est donc simple. Prendre 10 mg « au cas où », c'est atteindre la limite avant même de compter ce que l'on mange. Si un complément paraît utile, par exemple quand on mange peu de fruits et légumes, 3 mg par jour correspondent à la dose étudiée, et rien n'indique qu'il faille aller plus haut.
L'acide borique est un autre produit : un antiseptique et insecticide, pas un complément. Il ne s'avale jamais, même dilué, et il doit rester hors de portée des enfants.
Qui doit éviter les compléments de bore ?
Parlez-en à un médecin avant toute supplémentation si vous êtes enceinte ou allaitez, si vos reins fonctionnent mal (le bore est éliminé par les urines), ou si vous suivez un traitement pour un cancer sensible aux hormones, puisque le bore modifie les taux d'estradiol et de testostérone. Les enfants n'ont pas besoin de compléments de bore.
Quelles sont les vraies causes d'une testostérone basse ?
Hors maladie des testicules ou de l'hypophyse, la testostérone baisse peu avec l'âge chez la plupart des hommes. Ce qui la fait chuter, c'est surtout l'excès de graisse abdominale, le diabète de type 2 et certains médicaments comme les opioïdes ; la perte de poids la fait remonter de façon proportionnelle (Wittert et Grossmann, 2022).
Le sommeil compte aussi. Chez de jeunes hommes limités à cinq heures par nuit pendant une semaine, la testostérone de journée a baissé de 10 à 15 % (Leproult et Van Cauter, 2011). Dormir suffisamment fait plus pour vos hormones qu'une gélule de bore.
Fatigue, baisse de libido, pannes d'érection : ces signes justifient une prise de sang, pas un complément acheté en ligne. Le diagnostic repose sur des symptômes et sur la testostérone totale mesurée à jeun, le matin, à deux reprises (Bhasin et al., 2018). Méfiez-vous aussi des produits « naturels » qui cachent un médicament, comme le montre notre enquête sur le faux viagra naturel.
Si vous comparez d'autres pistes, lisez ce que disent les études sur le Kigelia africana et la testostérone, sur la maniguette ou sur la L-citrulline pour l'érection.
