Prévention cardio au Burkina Faso : habitudes quotidiennes pour protéger son cœur

À Ouagadougou comme à Bobo-Dioulasso, les maladies du cœur ne sont plus une affaire d'ailleurs. L'hypertension, le diabète et l'excès de cholestérol progressent en silence dans les familles, souvent sans signe visible avant la crise. Les anciens disent que le cœur travaille jour et nuit sans se plaindre — raison de plus pour l'écouter avant qu'il ne fatigue.

Le mode de vie urbain a changé en quelques décennies. On marche moins, on partage moins de plats traditionnels riches en feuilles vertes, on consomme davantage de bouillons industriels, de boissons sucrées et de pain blanc. À cela s'ajoutent le stress du quotidien, les nuits trop courtes pendant la saison chaude et la sédentarité au bureau. Tous ces éléments mis bout à bout fragilisent les artères.

La bonne nouvelle, c'est que la prévention cardio reste l'un des domaines où les habitudes quotidiennes pèsent réellement. Manger local, bouger un peu chaque jour, surveiller sa tension, intégrer certaines plantes que nos marchés offrent en abondance : tout cela construit, semaine après semaine, un terrain plus solide. Cette page rassemble les repères essentiels pour prendre soin de son cœur, en complément d'un suivi médical régulier.

La première habitude à cultiver est l'observation. Une mesure de tension tous les trois mois chez le pharmacien ou en CSPS coûte peu et donne une idée claire de la trajectoire. Au-delà de 140/90 régulièrement, il faut consulter. Cette vigilance est d'autant plus utile après 35 ans, ou si l'hypertension touche déjà un parent proche.

L'alimentation reste le levier principal. Réduire le sel ajouté et les bouillons en cube, privilégier les plats préparés à la maison, multiplier les légumes-feuilles comme l'oseille de Guinée, le baobab ou les feuilles de moringa (Zogale en Mooré, Bèn en Dioula) sont des gestes simples. Le poisson grillé, les arachides non salées et les fruits de saison — mangues, papayes, pastèques — apportent les bons nutriments sans surcharger les artères.

Le mouvement complète l'assiette. Trente minutes de marche active, idéalement le matin avant la chaleur, suffisent à entretenir la circulation. Pendant l'harmattan, quand la fraîcheur invite à sortir tôt, c'est l'occasion idéale d'installer la routine. Enfin, le sommeil et la gestion du stress comptent autant que le reste : se coucher avant 22 heures, prendre cinq minutes de respiration calme avant les repas, éviter de scroller le téléphone tard le soir.

Le foléré, ou bissap (Hibiscus sabdariffa), est sans doute l'allié le plus accessible. Une infusion légère, deux à trois fois par semaine, soutient une tension équilibrée et apporte une belle dose d'antioxydants. On le trouve à Sankaryaré ou au Rood-Woko entre 500 et 1500 FCFA le sachet, séché, prêt à être préparé sans sucre ajouté ou très peu.

Le kinkeliba (Dibilèn en Dioula) tient une place particulière. Cette plante, étudiée notamment par l'IRSS de Ouagadougou pour ses effets sur le métabolisme, agit à la fois sur la digestion, la glycémie et la tension. Une tasse en fin de repas, en infusion légère, s'inscrit naturellement dans la tradition mossi et dioula. C'est un geste simple qui accompagne durablement le terrain cardiovasculaire.

Le moringa, l'ail frais écrasé dans les sauces, le gingembre rapé dans le riz et le citron pressé chaque matin complètent la trousse. Aucune de ces plantes ne remplace un traitement prescrit pour une hypertension confirmée ou un diabète. Mais utilisées en routine, intégrées aux plats du quotidien, elles construisent un environnement intérieur plus stable. Le secret, comme le rappellent souvent les anciens, n'est pas dans la dose forte mais dans la régularité tranquille, jour après jour.