Réglisse
Glycyrrhiza glabra
Vue d'ensemble
La réglisse (Glycyrrhiza glabra) est une plante dont on utilise la racine, appelée « aârq sous » au Maghreb, où sa boisson sucrée-fraîche est un classique du Ramadan. Son principe le plus caractéristique est la glycyrrhizine, un saponoside 50 fois plus sucré que le sucre, responsable à la fois de ses vertus et de ses risques. En digestion, la réglisse est traditionnellement employée contre les gastrites et les brûlures d'estomac : la forme déglycyrrhizinée (DGL), débarrassée de la glycyrrhizine, a montré un bénéfice sur la dyspepsie fonctionnelle dans un essai clinique contrôlé (Raveendra K.R. et al., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012), sans le risque tensionnel. Car la glycyrrhizine entière provoque un pseudo-hyperaldostéronisme : rétention de sodium, fuite de potassium et élévation de la pression artérielle, un effet documenté et parfois grave en cas de consommation excessive (Omar H.R. et al., Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, 2012). C'est donc une plante utile mais à manier avec discipline : jamais en usage prolongé ni chez l'hypertendu.
Nom scientifique
Glycyrrhiza glabra
Piliers santé
Composés actifs
Noms locaux
Bienfaits documentés
- Apaisement des gastrites et brûlures d'estomac (surtout sous forme déglycyrrhizinée, DGL)
- Effet adoucissant et expectorant sur les voies respiratoires (toux, maux de gorge)
- Soutien traditionnel de la vitalité et de l'énergie en cure courte
- Action antioxydante et anti-inflammatoire des flavonoïdes de la racine
Preuves traditionnelles
Réglisse est intégrée dans les pratiques médicinales traditionnelles de plusieurs pays d'Afrique francophone. Son usage est documenté dans les marchés, les familles et les pratiques des guérisseurs locaux.
Connue localement sous plusieurs noms vernaculaires selon les communautés — ce qui témoigne de son enracinement culturel dans la phytothérapie régionale.
Preuves scientifiques
Les études suivantes, publiées dans des revues scientifiques indexées, concernent les propriétés de Réglisse (Glycyrrhiza glabra) ou de plantes appartenant aux mêmes piliers de santé.
The effect of ginseng extract on fatigue in cancer survivors: a randomized double-blind clinical trial
Supportive Care in Cancer — 2026
Essai randomisé en double aveugle contre placebo mené sur 65 survivants d'un cancer digestif : 250 mg par jour d'extrait de Panax ginseng pendant quatre semaines réduisent la fatigue de 1,38 point sur l'échelle BFI (d de Cohen = −1,26), avec amélioration de l'activité générale, de la marche et de l'humeur. Aucun effet indésirable signalé.
Accéder à l'étude →Peppermint Oil and Sweets in Pediatric Irritable Bowel Syndrome and Functional Abdominal Pain: A Randomized Trial
Clinical Gastroenterology and Hepatology — 2026
Essai randomisé multicentrique sur 228 enfants de 8 à 18 ans dans 13 hôpitaux néerlandais : l'huile de menthe poivrée (182 mg, deux à trois prises par jour pendant 8 semaines) n'a pas fait mieux que le placebo sur la douleur abdominale (44,0 % de succès contre 37,3 %). Effets indésirables rares et bénins.
Accéder à l'étude →Efficacy and safety of steamed ginger extract for gastric health: a randomized, double-blind, placebo-controlled multi-center clinical trial
Food & Function — 2025
Essai randomisé en double aveugle (80 adultes, 12 semaines) sur un extrait de gingembre étuvé à 480 mg par jour dans la dyspepsie fonctionnelle légère à modérée. Le score de symptômes digestifs (douleur abdominale, indigestion, reflux, constipation) s'améliore nettement face au placebo, sans effet indésirable notable. Plusieurs auteurs travaillent pour des industriels : résultats à confirmer par des équipes indépendantes.
Accéder à l'étude →The effect of Rhodiola rosea supplementation on endurance performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in Nutrition — 2025
Méta-analyse de 26 essais randomisés (668 adultes) : la supplémentation en Rhodiola rosea améliore l'endurance, avec une hausse de la VO2max et du temps jusqu'à épuisement, et réduit les marqueurs de stress oxydatif (malondialdéhyde, créatine kinase, lactate). Aucun effet sur les marqueurs inflammatoires. Un soutien naturel pour la fatigue physique et la récupération.
Accéder à l'étude →Psychiatric and cognitive outcomes of iron supplementation in non-anemic children, adolescents, and menstruating adults: A meta-analysis and systematic review
Neuroscience & Biobehavioral Reviews — 2025
Méta-analyse de 18 études (1 408 participants, dont 1 176 femmes réglées) sur la supplémentation en fer sans anémie. Dans les essais randomisés, la fatigue (d = 0,34), l'anxiété et le bien-être physique s'améliorent face au placebo. L'effet disparaît chez les personnes sans carence en fer : la supplémentation n'aide que lorsque le bilan sanguin confirme un manque.
Accéder à l'étude →Précautions et contre-indications
La réglisse (racine entière, non déglycyrrhizinée) est contre-indiquée en cas d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, rénale ou hépatique, d'hypokaliémie et pendant la grossesse et l'allaitement. La glycyrrhizine provoque une rétention de sodium, une perte de potassium et une élévation de la pression artérielle (pseudo-hyperaldostéronisme) : des cas d'hypertension sévère, d'œdèmes et de troubles du rythme ont été rapportés après consommation excessive ou prolongée. Interactions majeures avec les diurétiques, les corticoïdes, les digitaliques, les antihypertenseurs et les traitements allongeant le QT. La dose de glycyrrhizine doit rester sous 100 mg/jour et l'usage limité à quelques semaines. En cas d'estomac fragile, préférer la forme déglycyrrhizinée (DGL). Avis médical indispensable si un traitement est en cours.
Toujours consulter un professionnel de santé qualifié avant d'utiliser cette plante, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou prenez des médicaments.
Modes de préparation
Décoction de racine : 3 à 5 g dans 250 ml d'eau, bouillir 5 à 10 min, en cure courte de quelques jours Forme déglycyrrhizinée (DGL) en comprimés à croquer avant les repas pour l'estomac (sans risque tensionnel) Boisson traditionnelle « aârq sous » : macération froide de racine, consommée occasionnellement Ne jamais dépasser 2 à 4 semaines d'usage continu de racine entière
Ces informations sont indicatives. La préparation exacte dépend de la partie de la plante utilisée, de sa disponibilité locale, et de votre condition de santé. Consultez un tradipraticien ou un professionnel de santé pour un protocole adapté.
Articles liés à Réglisse
Poudre de baobab et sommeil : ce qu'elle fait vraiment
Poudre de baobab le soir : pas un somnifère. Magnésium, potassium, fibres et glycémie nocturne : ce qu'elle change pour vos nuits et quand la prendre.
digestion ventreKinkéliba : effets secondaires et contre-indications
Effets secondaires du kinkéliba (N'golobè) : hypoglycémie, interactions médicamenteuses, foie, grossesse. Qui doit éviter la tisane de feuilles ?
energieMoringa contre la fatigue : ce que la science dit vraiment (et ce qu'elle ne dit pas)
Le moringa peut-il vraiment combattre la fatigue ? Réponse honnête : oui si la fatigue vient d'une carence en fer ou en vitamines B. Non si elle vient.
digestion ventreشوك الجمل للكبد في المغرب: الفوائد والجرعة والأدلة العلمية
شوك الجمل (حليب الشوك) للكبد في المغرب: ما يقوله السيليمارين علميًا، طريقة تحضير البذور، الجرعة الصحيحة، والتوفّر عند العطّار وجوميا مع المحاذير.
digestion ventreVentre gonflé : 5 remèdes de grand-mère camerounais qui marchent
Ballonnements après le baton de manioc ou le koki ? Voici les vrais remèdes de grand-mère de Douala et Yaoundé : gingembre frais, menthe, kinkéliba.
digestion ventreGraine de lin en arabe : zriaat lkettan (زريعة الكتان), dose et transit
Graine de lin en arabe : zriaat lkettan (زريعة الكتان) au Maroc. Les trois noms de l'attar, la dose exacte contre la constipation et les contre-indications.
Plantes similaires
Baobab
Le baobab, arbre millénaire d'Afrique, donne un fruit dont la pulpe est un superaliment naturel. Six fois plus de vitamine C qu'une orange, idéal pour combattre la fatigue et soutenir l'immunité.
Basilic africain
Le basilic africain (Ocimum gratissimum) doit son activité à l'eugénol. Usages traditionnels, ce que montrent réellement les études et les précautions.
Ginseng africain (Mondia)
Le mondia whitei, surnommé ginseng africain, est une racine aromatique très valorisée en médecine traditionnelle. Reconnue pour ses propriétés tonifiantes, elle soutient l'énergie et la vitalité masculine.
Papaye
Le papayer est un arbre fruitier universel en Afrique tropicale. Au-delà de ses fruits savoureux, ses feuilles et ses graines sont utilisées pour leurs vertus digestives et réparatrices.
Cynorhodon (Églantier)
Le cynorhodon est le faux-fruit (réceptacle floral charnu) de l'églantier ou rosier sauvage (Rosa canina), un arbuste épineux de la famille des Rosacées commun dans toute l'Europe, l'Asie occidentale, l'Afrique du Nord (Atlas marocain, Kabylie, Aurès, Tell tunisien) et naturalisé sur les autres continents. L'arbuste, qui peut atteindre trois mètres de hauteur, fleurit au printemps de jolies fleurs roses pâles à cinq pétales, qui donnent en automne des fruits ovoïdes rouge orangé brillants, particulièrement décoratifs après les premières gelées. Une fois bien mûrs (généralement après les premières gelées qui les attendrissent), ces fruits sont récoltés, ouverts pour retirer les akènes velus à l'intérieur (les fameux « poils à gratter »), puis séchés ou transformés en confiture, sirop, gelée, infusion ou poudre. Au Maghreb, on les ramasse en montagne pour préparer des confitures familiales et des infusions tonifiantes hivernales. Le cynorhodon est l'une des sources naturelles les plus concentrées en vitamine C : 400 à 1 700 mg pour 100 g de fruit frais selon les variétés, soit vingt à cent fois plus que l'orange. Cette vitamine C est exceptionnellement stable grâce à la présence de bioflavonoïdes naturels qui la protègent. Le cynorhodon contient également de la vitamine A, de la vitamine E, de la vitamine K, des caroténoïdes, des polyphénols, de la pectine et un acide gras particulier appelé acide tiliroside, étudié pour ses propriétés anti-inflammatoires articulaires.