Constipation chronique
Moins de 3 selles par semaine pendant des mois — un transit qui demande à être relancé.
Description du symptôme
Moins de 3 selles par semaine pendant des mois — un transit qui demande à être relancé.
Selles peu fréquentes (moins de trois par semaine) ou difficiles à évacuer, persistant plus de trois mois.
Causes fréquentes
Alimentation pauvre en fibres
hydratation insuffisante
sédentarité
ignorance du besoin d'aller à la selle
certains médicaments (antalgiques
fer)
syndrome de l'intestin irritable
hypothyroïdie.
Quand consulter un professionnel
Quand consulter un médecin
Une constipation récente chez un adulte de plus de 50 ans, ou avec sang dans les selles ou amaigrissement, impose une coloscopie — consultez sans tarder.
En cas d'urgence médicale, appelez immédiatement le numéro d'urgence de votre pays ou rendez-vous aux urgences les plus proches.
Recettes utiles
Infusion de citronnelle fraîche (tiekala) après le repas
Feuilles fraîches de citronnelle froissées puis infusées 8 minutes à couvert : la tisane citronnée bue dans toute l'Afrique de l'Ouest après le repas pour un ventre plus léger.
Infusion de clous de girofle (qronfol) et d'anis vert pour la digestion
Trois clous de girofle et une pincée d'anis vert infusés 10 minutes à couvert : la petite tisane épicée des foyers maghrébins et sahéliens pour les repas lourds et les ballonnements.
Décoction de Laydour (Cassia italica) constipation — Sénégal
Décoction wolof de Cassia italica (« laydour »), laxative douce sénégalaise. Usage court (3 jours max), contre-indiquée chez la femme enceinte et l'enfant.
Infusion de kinkéliba (quinquéliba), tisane traditionnelle du soir
Tisane sénégalaise emblématique aux feuilles de kinkéliba, traditionnellement bue chaque soir pour soutenir foie et digestion.
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Symptômes liés
- AérophagieL'aérophagie correspond à l'ingestion involontaire d'air pendant la déglutition. Elle se traduit par des éructations bruyantes, une sensation de ballonnement haut, parfois des hoquets répétés. Les boissons gazeuses, le chewing-gum, la mastication rapide et le stress en sont les principaux déclencheurs. Le traitement repose d'abord sur le comportement (manger lentement, bouche fermée, sans parler) ; les plantes carminatives complètent.
- Règles douloureuses (dysménorrhée)Crampes du bas-ventre rythmées par les règles, parfois accompagnées de nausées, de diarrhée et de douleurs lombaires. Bénignes dans la majorité des cas, elles peuvent aussi révéler une endométriose ou des fibromes restés longtemps invisibles.
- Digestion lente et lourdeur d'estomacSensation de plénitude prolongée après les repas, avec lourdeur épigastrique et somnolence — un système digestif paresseux.
- Dyspepsie (mauvaise digestion haute)La dyspepsie fonctionnelle regroupe les douleurs ou inconforts de la partie haute de l'abdomen, sans cause organique évidente. Elle se manifeste par une lourdeur d'estomac, une satiété précoce dès les premières bouchées, des éructations, parfois des brûlures épigastriques. Le terrain est souvent stressé, mangeur rapide, consommateur de plats gras ou très épicés. Les plantes amères et carminatives (gingembre, kinkéliba, curcuma, camomille) soulagent en stimulant la vidange gastrique et la sécrétion biliaire.
- Nausées et envie de vomirSensation de malaise au creux de l'estomac avec l'impression qu'on va vomir, parfois accompagnée de salive abondante, de sueurs ou de pâleur. Ce n'est pas une maladie en soi : c'est un signal envoyé par l'estomac, l'oreille interne ou le cerveau, qui peut venir d'un repas, d'une grossesse, d'un médicament ou d'une infection.
Prévention & habitudes
Habitudes générales de santé
- Maintenir une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines de qualité
- Assurer 7 à 9 heures de sommeil par nuit — le sommeil est le premier médicament naturel
- S'hydrater correctement : au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour
- Pratiquer 30 minutes d'activité physique modérée par jour
- Gérer le stress par la respiration, la méditation ou les activités sociales
* Ces conseils sont des recommandations générales de mode de vie. Ils ne remplacent pas un suivi médical individualisé. Consultez un professionnel de santé pour un programme adapté à votre situation personnelle.